乳腺健康属于女性身心健康的重要部分，乳腺疾病发病率逐年增加，发病人群也趋向年轻化。许多女性对于乳腺健康缺乏足够的重视，没有养成定期进行检查的习惯，常常忽略身体所发出的早期信号，等到出现明显的症状才去就医，往往错失了最好的干预时间。乳腺超声属于安全便捷、适用范围广的筛查手段，可以及时发现乳腺可能存在的病变，做到早筛查、早发现、早干预，是保证女性乳房健康的重要保障。

一、乳腺超声筛查的突出优势

乳腺超声适用人群广，无年龄限制，无辐射危害，适合各个年龄段的女性定期检查。检查过程无创、舒适、方便，不需要特殊的准备，可以立即进行筛查，不会给身体造成负担。

超声可以清楚地看到乳房内各种组织的结构，准确地辨别出乳腺增生、结节、囊肿等各种病变类型，并且清楚地显示出了病灶的形状和位置。致密型乳腺人群乳腺超声的分辨能力更强，可以弥补其它检查方式的不足，有效地发现隐匿性病变，适合用作常规年度筛查的方法。

二、乳腺超声适合筛查的人群

所有的成年女性都应该有定期做乳腺超声检查的意识。尤其对于生活节奏快、经常熬夜、情绪压力大等女性来说，由于内分泌失调，乳腺疾病的发生率比普通人要高很多，所以应该定期做乳腺检查。

有乳腺疾病家族史、既往有乳腺良性病变的女性属于重点筛查人群，应该坚持定期监测。长期久坐、缺乏运动、饮食高脂高热量、作息不规律的女性，也是乳腺疾病高发人群，需要通过超声筛查及时了解自己的乳腺健康状况。

三、乳房健康的早期异常信号

女性日常生活要学会自我观察乳房的变化，如果乳房出现周期性的或者持续的胀痛、刺痛，经期前后不适感加重，就要引起注意。乳房局部有硬块或者结节，质地较硬、边界不清、活动度差，不能忽视拖延。

乳房皮肤出现凹陷、起皮、颜色改变，乳头出现内陷、溢液，腋下莫名出现肿块或者酸胀感，都是乳腺发出的健康预警。一旦有以上情况出现，就要立即用乳腺超声进行专业的检查，排除病灶的可能。

四、乳腺健康日常养护建议

（一）养成健康生活习惯

规律作息是维持乳腺内分泌稳定的根基，长期熬夜、作息紊乱会直接打乱身体的代谢节律，造成激素水平失调，不断刺激乳腺组织，增大增生、结节等疾病发生的可能性。女性应该保持固定的作息时间，保证充足的睡眠，尽量避免熬夜打字、玩手机等不良习惯，给身体机体留出休息的时间。坚持适度规律的运动，选择散步、瑜伽、慢跑、游泳等舒缓的项目来促进全身血液循环和淋巴循环，从而达到疏解乳腺周围淤滞状态的目的，改善经期乳房胀痛等症状。生活中还要注意情绪调节，乳腺健康同心理状况有联系，长久的焦虑、易怒、情绪压抑会引发气血不畅，从而引发乳腺不适。日常生活要养成自我疏导的习惯，用兴趣爱好、社交交流等方式来释放压力，保持平和乐观的心态，用稳定的身心状态来守护内分泌和乳腺健康。

（二）合理调整饮食结构

科学均衡的饮食是乳腺健康内在的保证。日常饮食以清淡营养为主，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物、豆类、优质蛋白等，这些食物中含有的维生素、膳食纤维和天然营养物质可以改善身体代谢，平衡体内激素的分泌，给乳腺组织提供温和的保护。同时要自觉控制高脂、高糖、油炸、辛辣刺激性食物的摄入，这类食物容易造成脂肪堆积，干扰内分泌稳态，长期过量食用会加重乳腺代谢负担。还要养成规律三餐的习惯，不能有暴饮暴食、节食瘦身等不良行为。尤其重要的一点就是不要随便服用来历不明的滋补品、丰胸产品或者激素类保健品，这些产品中常常含有激素成分，短期内虽然可以起到调理的作用，但是长期使用会对乳腺造成过度刺激，从而埋下健康隐患，日常养生应该以天然饮食调理为主。

（三）做好日常乳房护理

科学的日常护理可以从外在上减少乳腺健康隐患。选择内衣要以舒适、合适为原则，选择质地透气、大小适中的内衣，避免穿着过紧、钢圈过重的内衣，以免长时间压迫乳房，引起乳房局部血液循环不畅、淋巴回流受阻。日常居家时适时卸下内衣，给乳房留出足够的放松空间，运动时更换专用运动内衣，减少晃动牵拉造成的损伤。同时要养成每月乳房自查的好习惯，选择合适的时间，用观察外观、轻柔触摸的方式熟悉自身乳房的正常情况，及时发现肿块、凹陷、乳头异常等细微的变化，做到早发现、早重视。另外还要树立定期筛查意识，把乳腺超声列入年度健康计划，摒弃羞涩、侥幸心理，不管有没有不适，都要坚持定期检查，依靠专业筛查排查潜在病变，为乳腺健康筑起防护屏障。

五、结语

乳腺超声筛查简便安全、适用性好，是女性排查乳腺疾病最可靠的方法之一。重视乳腺健康，积极参加定期的超声检查，注意身体出现的各种异常情况，保持良好的作息时间、合理的饮食结构以及稳定的情绪，可以有效地减少乳腺疾病的发生概率。女性要树立主动健康意识，抛弃羞涩忽略、讳疾忌医的心态，将日常养护和定期检查结合起来，主动关心自身、呵护乳房健康，用健康的身体迎接美好的生活。（供稿：湖州师范大学附属第一医院（湖州市第一人民医院）超声科 郭碧萍 陆文明）